z serii

przeczytałem to michał i zrozumiałem z tego tyle że mam trenować 3 obwody mięsni dziennie po 11 ćwiczeń po 6 serii. Jeżeli mógłybyś zmodyfikować mój plan do mojej siłowni i dodać serie i próby bym był Tobie bardzo wdzięczny.

Z tym bicepsem to pomyłka totalna - jesteś w wielkim błędzie sądząc że w treningu liczy się ilość, a nie jakość. Robiąc tyle serii na bicepsy i to po plecach zrobisz sobie wielkie kuku i nic więcej. A gdzie wyciskanie na barki? Po co aż 4 serie rozpiętek na klatkę?

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]

[...] sie!walcz!o kazde powtorzenie! szkol jest kilka. mozesz tak,jak arnold przyjac sobie pewna totalna ilosc powtorzen jaka masz zrobic w tym cwiczeniu,np.30 i robic tyle serii,az ta trzydziestke osiagniesz,chocbys mial podciagac sie 30min! oczywiscie to sie sprawdza,jesli sam jestes w stanie zrobic jakies 5-8 ruchow.a co zrobic,jesli moj [...]

nie chodzi o to żeby zastępować tylko nie robić, po co 12 serii samych wyciskań albo 8 samego ściągania? hack przysiady albo zwykłe siady rób, tylko razem z przodem ud, a nie tak na zmianę

Witam jestem poczatkujacy, czy moglby mi ktos powiedziec o co chodzi z powtorzeniami w serii 12,10,8,6? Ile nalezy zakladac obciazenia? Czy trening na ktorym sie dochodzi do nieudanego powtorzenia jest skuteczny? Prosze o odpowiedz.

Wydaje mi się że przy większych grupach mięśniowych jak np. klatka niektóre ćwiczenia wymagają większej ilości serii(4 a nie 3) i poza tym połączyłbym nogi z barkami a plecy z bickiem.

[...] w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie/Sztanga w rogu 3x10-8 3.MC/rdl 3x12-10 4.Wznosy bokiem hantli 3x10-8 5.Łamany stojąc kwestia ile serii i powt. 6.Uginanie młotkowo 2/3x8 7.Szrugsy 3/4x12-8 Teraz ok?

[...] kolejne dwa linki: w pierwszym jest podany plan przykladowy plus kilka waznych kwestii,a w drugim jest moj post o zwiekszaniu obciazen treningowych. pozdrawiam. odnosnie parametrow,czyli ilosci serii i powtorzen-stosujesz zalecenia,ktore podalem koledze Rekin_K.O (czyli drugi link,na poprzedniej stronie) jesli nadal czegos nie wiesz-pytaj.

[...] 2 serie. -zuraw i prostowanie po 4 serie choć nie wiem czy pokusiłbym się o zrobienie: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Można też tak: PRzysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc daj po 3 serie. -Wyciskanie zza głowy kontuzjogenne, [...]

[...] przeszkadzały w treningach, to co do tej pory sprawiało mi radość stawało sie męczące. Dlatego w nowych planach nie staram sie robic klatki i pleców cięzko w dni obok siebie... a na klatke robiłe wtedy po 12 serii , 3 ćwiczenia po 4 serie i tak samo na plecy wiec nie katowałem ich , normalny trening masowy z sumiennym przyłozeniem. Pozdrawiam

[...] 2. to co filara napisal. 3 pary sztangielek tylko ciezary wynosily 15, 11, 7 kg i kazda z nich robilem do oporu. w tym momencie pompa byla taka, ze nie moglem sie po glowie podrapac 3. uginanie w podporze o kolano wszystko po 4 serie, czyli razem 12 serii. bic specznial jak ryz we wrzatku stwardnial jak piers na parze a filar zalapal songa

Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]

[...] i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza barki.Triceps za dużo serii daj dwa ćwiczenia wystarczy.Po pierwsze triceps dostanie dość mocno dzień wcześniej z klatką a po drugie wyciskanie w wąskim chwycie po części angażuje tez klatke która [...]

Troche jednak za dużo serii. Ale spróbuj z tym ciężarem następnym razem. Przy pierwszym ćwiczeniu ja bym nie zmniejszał ale przy następncyh tak (stopniowo).

[...] czuje i zawsze dobrze wchodzilo. Uwaga do upadku miesniowego, hmm rzeczywiscie moze to zly pomysl, ale nie umiem robic treningu tak zebym po nie nie zdychał, trudno bedzie trzeba sie przestawic, ale w takim razie w kazdej serii mam zostawic zapas powtorzen ile ? Jesli mozecie doradzic jakies zmiany to bardzo prosze o owe. Dzieki pozdrawiam.

Bój się boga chłopie - czy dobrze widzę, 18 serii na klatkę ? Dublujesz ćwiczenia: 2) Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Progresja 3) Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 Progresja Dwa bardzo podobne ćwiczenia (chyba, że stosujesz w obu zupełnie inny chwyt) z tym, że wyciskanie sztangielek uważam za efektywniejsze. Lepiej skup się na 1 rejonie [...]

Ale nie zawsze więcej znaczy lepiej. Albo skorzystaj z gotowca albo zmniejsz znacznie ilość ćwiczeń i serii. I co jakiś czas modyfikować/ zmieniać plan i będzie szło do przodu.

traktuje nogi powaznie, z tym ze uwazam, ze przysiady to niemal wszystko, czego nogi potrzebuja i nie ma po co komibnowac z 20 seriami maszyn. samo 10 roboczych serii przysiadow daje swoje jesli sie sie zrobi sumiennie. pozniej dobitka na cwiczeniach dodatkowych w superserii. ostatnio probuje na sobie takie rozwiazanie odlaczajac nogi od fbw i [...]

A ilość serii powtórzeń będzie okej, i ogólne założenia z dokładkami?? I co z bicem i tricem?? robić razem w A i B czyli 3x w tyg. czy rozłożyć osobno aby zmniejszyć intensywność